3月30日，上海久事男篮副队长可兰白克做客《东体运动场》公益直播间，与球迷朋友一同分享球队的季后赛备战情况，以及适合居家隔离期间进行的实用健身动作。

疫情之下，适度运动可以强身健体，提高免疫力，居家健身则是抗击疫情的可取之道。当健身遇上直播，物理空间不再成为限制。即使足不出户，依然可以跟着运动大咖们一起锻炼，这已经成为了颇受欢迎的全民运动打卡方式。《东体运动场》由上海市体育局指导，相关教练由上海市青少年体育协会、上海市社区体育协会官方推荐，专业性强，所覆盖的体育项目十分多样，既可以让青少年在居家锻炼中找到乐趣，也可以让职场人士学会科学健身，促进身心健康。此外，《东体运动场》还开办球迷专场，来自上海申花、上海海港、上海男篮以及上海男排的球星、教练会陆续现身，与球迷进行线上互动，足不出户即可了解球队最新动态。

其实在居家隔离期间，健身是一个非常好的解压方式。大家可以提前制定一个健身计划，参考自己的能力，循序渐进、量力而行。

在《东体运动场》公益直播间内，可兰白克亲身示范了几个适合居家隔离期间做的健身动作，"其实在居家隔离期间，健身是一个非常好的解压方式。大家可以提前制定一个健身计划，参考自己的能力，循序渐进、量力而行。"

在进行正式的健身之前，可兰白克建议大家可以提前做一些热身动作，激活身体核心肌群，"热身运动可以很简单，比如原地的高抬腿、牵拉转体动作等都可以，主要是避免在健身过程中出现拉伤或是扭伤，把身体各个部位都活动开。"在整个示范环节中，可兰白克将训练分为上肢、下肢、核心三个部分，"上肢可以做绕环动作，活动一下肩膀，也可以做俯卧撑，锻炼自己的肱二头肌、肱三头肌。下肢可以做单腿性深蹲，可以是自重深蹲，也可以借助椅子或者矿泉水瓶做负重深蹲，这个都是因人而异。"

在核心力量方面，可兰白克最为推荐大家进行平板支撑，"主要是这个很方便，在家里找一块空地就可以做，而且方式、方法很多样化，可以从最基础的做起，后面逐渐增加难度。"可兰白克说道，"虽然居家隔离期间不像在健身房有很多器械可以辅助，但包括椅子、矿泉水瓶、水桶都可以作为辅助性锻炼的器具。我觉得像平板支撑、俯卧撑等简单、基础的健身动作都非常适合正在居家隔离的球迷朋友，包括我们平时也会进行类似的力量训练。"

在过去的两个多赛季，包括可兰白克在内的一众CBA球员都处于一个封闭训练和比赛的状态。如何在赛会制期间保持一个积极、高涨的情绪，排解封闭带来的消极情绪和压力，成为了各个球员赛场外需要面对的问题，"其实各行各业每个人都会在生活中遇到类似的困扰，烦躁情绪会在一定的时间节点出现，就看自己如何去处理。"可兰白克表示每个人都会有不同的处理方式，而他更愿意选择听音乐、看电影等来缓解自己内心的焦躁，"有的人可能会在心情不好的情况下，去吃一顿美食。像我们在赛区不能叫外卖，那就看一些励志电影，听一些轻音乐来陶冶情操。我们之前在沈阳赛区还可以去宾馆的健身房游泳，现在的话可以打开窗户看看外面的风景，放松一下心情，空闲的时候和家人、朋友一起聊聊天，缓解自身的压力。"